Bugün, 21 Nisan 2025 Pazartesi
Uyku kalitesini artırmak için bilimsel destekli pratik önerilerle uyku kalitesini olumsuz etkileyebilecek dokuz alışkanlığı ortaya çıkaran Aeroflow Sleep’in tıbbi danışmanı Monique May, bu konuda önemli açıklamalarda bulundu. İyi haber şu ki, uyku sorunlarınızın ardındaki suçluları anlamak, yaşam tarzınızda yapacağınız ince değişikliklerle uyku kalitesinde büyük bir fark yaratabilir.
1. Uzun Şekerlemeler Yapmak
Hepimiz iyi bir şekerlemeyi severiz, ancak öğlen saatlerinde uzun süreli kestirmeler gece uykusunu mahvedebilir. Hızlı bir şekerleme canlandırıcı olabilirken, uzun ve rahat uykular vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir. Yapılan bir inceleme, gündüzleri sık sık yapılan uzun kestirmelerin uyku kalitesini bozabileceğini ve hatta bilişsel gerilemeye yol açabileceğini gösterdi. Uyku uzmanı Monique May, "Şekerlemeleri 20 ila 30 dakika arasında tutun ve öğleden sonra 3'ten önce yapın, böylece akşam uykunuzu bölmezler" diyor.
2. Çok Fazla Katmanın Altında Uyumak
Kalın pijamalar ve kat kat rahat battaniyelerle yatağa girmek cazip gelebilir, ancak aşırı ısınma uykuyu bozabilir. Uyku sırasında vücut sıcaklığı doğal olarak düşer, bu nedenle çok fazla katman sizi rahatsız edecek kadar ısıtabilir ve uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. May, "Üşüyorsanız başlangıçta normal, ancak geceleri çok fazla giysi terlemenize yol açabilir ve uyku kalitesini bozabilir, özellikle de terliyorsanız ve kıyafetlerinizi hatta yatağınızı değiştirmeniz gerekiyorsa" diyor.
3. Telefonu Yatak Odasında Tutmak
Uyurken telefonunuzu yatağınızın yanında tutmak, dikkatli olunması gereken bir alışkanlık. Yapılan araştırmalar, ekranlardan gelen mavi ışığın sirkadiyen ritmi bozarak uykuya dalmayı zorlaştırdığını gösteriyor. May, "Telefonun yanınızda olması, kısa süreliğine uykudan uyandığınızda ona ulaşmanızı kolaylaştırabilir. Bunun yerine, telefonunuzu odanın diğer tarafına koyarak erişimi zorlaştırın" önerisinde bulunuyor.
4. Aşırı Kafein İçmek
Kahve ve diğer kafeinli içeceklerin uyarıcı etkileri saatlerce sürebilir. Uyku kalitesini korumak için kafeinli içecekleri günün geç saatlerinde tüketmekten kaçının. May, "Kafein uykuyu yatmadan bir veya iki saat önce değil, birkaç saat boyunca etkileyebilir" diyor.
5. Tuzlu Yiyeceklerden Kaçının
Yüksek sodyum içeren yiyecekler uyku düzenini bozabilir. May, "Sodyum açısından zengin yiyecekler, sıvı tutulmasına yol açarak geceleri idrara çıkmaya yol açabilir. Gıda etiketlerini okuyarak sodyum oranı yüksek gıdalardan kaçının" önerisinde bulunuyor.
6. Yatma Vaktine Yakın Yoğun Egzersiz Yapmak
Düzenli egzersiz uyku için harikadır, ancak yatmadan hemen önce yoğun egzersiz yapmak uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. May, "Yatmadan üç ila dört saat önce agresif egzersizlerden kaçının. Bunun yerine onarıcı yoga veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteleri tercih edin" diyor.
Uykusuzluk sorununuz varsa, bu alışkanlıkları gözden geçirmek, uyku kalitesini artırmak için atılacak önemli bir adım olabilir. Unutmayın, kaliteli bir uyku vücudunuzun ve zihninizin sağlığı için hayati öneme sahiptir.
